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饭后百步走 加点花样更养生
点击数:  添加日期:16年04月27日  
  “饭后百步走,活到九十九”,这是千百年来流传下来的养生谚语。但“饭后百步走”并非指饭后马上走,饭后怎么走、走多久,都有很多讲究,若方法不对,不仅达不到健身养生目的,反而还可能给身体带来不利影响。
  ★饭后缓行“以动助脾”
  脾为后天之"本,人类健康长寿与否,与脾胃有直接关系。而养脾有补与动等方式,饭后散步缓行,以助脾胃消化功能,这是“以动助脾”的养护后天之"道,因为中医理论认为,脾主四肢,脾主肌肉,运动四肢就是运脾。
  ★饭后半小时后百步走才有助消化
  古代即有“饱食勿便卧”,指饭后马上休息睡觉对消化不利;而食后缓缓活动,则有利于胃肠蠕动,促进消化,这就是“食止行数百步,大益人”的道理。这个“饭后”应当是指在进食完20~30分钟以后,而并非指饭后立即缓步散步。同时,需要注意的是,“食饱不得急行”,饭后百步并不提倡饭后急行,而是缓行。
  ★饭后立即走动透支体能,不利消化
  如果饭后匆忙行走,人体内的血液就会更多地分布于躯干、四肢等活动部位,使胃肠道血液供应量相应减少,消化酶的分泌也随之"减少。此时如果再做一些对灵敏性和准确度要求较高的活动,比如驾驶,很容易导致不良后果。
  ★什么样的人不适合饭后百步走
  有些人是不适合饭后走的,这是指体质较差,尤其是患有胃下垂等病的人。这些人可以选择在饭后平卧10分钟。因为饭后胃内食物充盈,此时再进行直立性活动,就会加重胃的负担,引起或加重胃下垂。还有部分人是不宜饭后百步走的,如肝病患者,有冠心病的人等。
  ★“饭后百步走”加点花样更养生
  听曲散步 听音乐是减压的一种方式,一边散步一边听音乐可以帮助食物消化。
  拍打散步 拍打散步是一种传统保健方法,有舒筋活络、缓解紧张、消除疲劳之"功。就是在散步时利用两臂自然摆动,手臂拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位,起到按摩穴位的作用。
  倒走散步 背部向前倒走散步,这种方法改变了人体步行方向和习惯,有利于锻炼人体的感觉器官、平衡感觉。同时由脚尖先着地,后过渡到脚跟,对按摩脚部穴位、经络有良好作用。但是倒走会使体内血液更集中于脑部和脚部而不是胃肠,会影响消化,所以不适合饭后散步。
  摩腹散步 饭后揉腹是古人一直提倡的养生方法,药王孙思邈就坚持“食后即以热手摩腹”,认为“食毕摩腹,能除百病”。但最好等饭后半小时再揉腹。(脾胃病科   魏文辉)

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