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立秋到!应对“秋老虎”,养生有讲究
点击数:  添加日期:16年08月19日  

  立秋是秋季的第一个节气,随着昼夜长短的变化,古人认为天地间的阴气逐渐增强,而阳气则由“长”转“收”,故而呈现“阴长阳消”的变化过程。我国古代将立秋分为三候:初候凉风至,二候白露降,三候寒蝉鸣。“初候凉风至”,立秋后,我国许多地方开始刮偏北风,偏南风逐渐减少,给人们带来了丝丝凉意。“二候白露降”,进入秋季以后,昼夜温差增大,室外早晚空气中的水蒸气会凝结成露水。“三候寒蝉鸣”,这时候的蝉,食物充足,温度适宜,会在树枝上鸣叫。由于中国地域辽阔,每个地方的纬度、海拔高度不同,各地不可能在立秋这一天同时进入凉爽的秋季。由于立秋常处于三伏天的末尾阶段,此时盛夏余热未消,很多地方天气还非常炎热,故有“秋老虎”之"称。立秋养生要注意以下几点:

起居养生

1、早卧早起以敛阳 《素问?四气调神大论》云:“夫四时阴阳者,万物之"根本也,所以圣人春夏养阳,秋冬养阴,以从其根,故与万物沉浮于生长之"门,逆其根则伐其本,坏其真矣。”立秋后,随着白昼时间的缩短,黑夜时间的延长,我们在起居上应做到“早卧早起”。早睡可以顺应阳气的收敛,早起可使肺气得以舒展,且防收敛太过。

2使用空调须谨慎 立秋后天气依旧很炎热,很多地方仍然需要空调降温,但需提醒的是,立秋后尽量不要在晚上睡觉时使用空调,或者夜间使用空调谨防温度过低。因为立秋后虽然暑热未尽,但昼夜温差逐渐加大,往往是白天酷热、夜间凉爽。如在晚上睡觉时使用空调不当,容易引起各种疾病的发生,如感冒、腹泻、关节炎等等。

饮食养生

1宜少辛增酸 《素问?藏气法时论》曰:“肺主秋……肺欲收,急食酸以收之",用酸补之",辛泻之"。”因为辛味发散泻肺,酸味收敛肺气,秋天肺气宜收不宜散,因此要少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食物,适当多吃些橘子、葡萄、苹果、柚子等酸味食物。

2多食滋阴润肺食物 立秋后燥气当令,燥邪易伤肺,故饮食应以滋阴润肺为宜,可适当食用芝麻、百合、蜂蜜、等以滋阴润肺。另外,因立秋时暑热之"气未尽消,天气依然闷热,故仍需适当食用防暑降温之"品,如绿豆汤、莲子粥、百合粥等。

运动养生

盛夏时人体过度消耗的能量得不到及时有效的补偿,立秋以后,天气渐渐转凉,人体往往会有一种莫名的疲惫感,这就是我们常说的“秋乏”。此时,通过适当的运动可有效驱除“秋乏”。运动者可根据自身体质和爱好,选择散步、太极拳、爬山等轻松柔缓的项目,运动量与夏季相比可适当增大,运动时间可加长,但要注意强度不可太大,以防出汗过多,阳气耗损。

情志养生

秋季随着万物逐渐由旺盛转为萧条,有些人也容易在此时产生一些悲秋之"感,立秋以后,我们在精神方面要做到内心宁静、心情舒畅,切忌悲忧伤感,即使遇到伤心的事,也应主动予以排解,以避肃杀之"气。(治未病科供稿)


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