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冬季养生关键在“藏”
点击数:  添加日期:16年12月19日  
   《月令七十二候集解》中对“冬”的解释是:“冬,终也,万物收藏也”。古代民间习俗以立冬为冬季的开始。这个时节就是寒冷干燥多风,根据春发夏长,秋收冬藏的原则,到了冬天我们就应该顺应自然界闭藏之"规律,以敛阴互阳为根本。冬季的话五行属水,五脏属肾,所以冬天要保证肾气的充足。

  起居方面:早睡晚起,日出而作,以保证充足的睡眠,有利于阳气的潜藏,阴精的蓄积。穿衣保暖以不燥热不出汗为度,重点要注意头颈部、胸腹部的保暖,尤其有心脑血管疾病的人群,外出时务必戴好帽子和围巾,以防寒伤血脉,从而诱发心脑血管疾病的发生。年轻人不要穿过于紧身、塑形的衣服,以免过度的束缚影响身体的气血循环,而使阳气不通引起四肢冰凉、怕冷等情况。

  运动方面:适当锻炼,不要大汗淋漓,发泄阳气。天气好的时候到户外活动,接受阳光的照射。选择太极拳,八段锦等静态运动进行锻炼,精神调养,控制情志活动,保持精神情绪的安宁。

  情志方面:保持精神安静。在冬季,人体的代谢处于相对缓慢的时期,因此,冬季养生要注重于“藏”。专家建议,遇到不顺心的事情,要学会调控不良情绪,对于抑郁心中的不良情绪,可通过适当方式发泄出来,以保持心态平和。同时,要多晒太阳。因为冬季天黑的早,光照时间短,也是易使人产生抑郁情绪的一个原因,因黑夜来临时,人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强,能影响人的情绪,而光照可抑制雌激素的分泌。

  饮食方面:遵循秋冬养阴,养肾护阳的原则。元代忽思慧所著《饮膳正要》曰:“……冬气寒,宜食黍以热性治其寒。”也就是说,少食生冷,但也不宜躁热,有的放矢地食用一些滋阴潜阳,热量较高的膳食为宜,同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏,如:牛羊肉、乌鸡、鲫鱼,多饮豆浆、牛奶,多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳、红薯、卷心菜、芋头等。冬天肾气盛,要减咸增苦,除非外感风寒,不要吃辛散发汗的食物,最好不要吃的满头大汗,避免吃过咸的食物,冬季人体血流缓慢,阳气内藏,过咸的食物会导致血液循环缓慢,加重冠心病、高血压、动脉硬化,脑梗等疾病。

  人类虽没有“冬眠”一说,但却有“冬令进补”的说法,不过冬季进补要因人而异,根据实际情况有针对性的选择方案。中医讲究阴阳平衡,辨证论治,所以开膏方一定要到医院经过专业的中医师辩证之"后再用药,不要在外面随意买一些滋补品服用,有时候只会弄巧成拙,加重病情。(治未病科    雯)


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